Com quantos dedos se segura uma agarra!

Com quantos dedos se segura uma agarra!
novembro 14, 2016 yogaadventure
In Escalada

Agarra é todo local que seguramos e pisamos em uma parede para escalar. Nas rochas são as saliências e buracos formados naturalmente, na escalada indoor as agarras são feitas de resina para simular as que encontramos na rocha.

Cada tipo de agarra recebe um nome/ apelido que se caracteriza pela forma de segura-la ou agarra-la!
– Regletes: agarras pequenas que as seguramos com as pontas dos dedos, as vezes só com a primeira falange, as fezes com duas ou três falanges, depende do tamanho do reglete;

– Abaulados: agarras arredondada que conseguimos apoiar a mão sem espaço para fechar. As mãos sempre permanecerão abertas e a força normalmente é uma pressão na tentativa de empurrar ou puxar a agarra;

– Pinças: agarras que para segurarmos nela é preciso simular o movimento de uma pinça opondo o polegar aos demais dedos:

– Monodedo: agarras que cabem a penas um dedo, normalmente são buracos que se encaixa um dedo apenas. O melhor dedo a ser usado nas agarras de monodedo é o dedo médio;

– Bidedo: Agarras que se segura apenas com dois dedos, normalmente o dedo médio e o anelar;
– Alça ou cifre: agarras que é possível segurar de mão cheia da mesma forma que se segura um cabo de panela ou um bastão.

Esses são os nomes normalmente usados para descrever os tipos de agarras de uma via. Mais importante do que saber os nomes das agarras é saber como usa-las evitando lesões.

Os regletes são as agarras que forçam muito as articulações dos dedos. Para evitar a sobrecarga nas articulações distais, ao segurar um reglete, mantenha as articulações estendidas forçando apenas as pontas dos dedos contra a agarra, essa é a famosa “pega aberta”. A pega fechada no reglete, quando se fecha o polegar sobre os outros dedos, tende a forçar o sistema de polia das articulações facilitando a lesão nos tendões flexores. Eu como escaladora sei que as vezes é inevitável fechar a pega no reglete (polegar sobre a ponta dos dedos), mesmo assim, recomendo criar o habito e se acostumar a por pressão na pega estendida.

Um fenômeno semelhante acontece nos punhos aos flexiona-los para ficar em agarras do tipo abaulado. Ao encontrar esse tipo de agarra, mantenha-se a baixo dela com a força na palma e ponta dos dedos evite flexionar exageradamente seus punhos, a longo prazo eles irão lhe agradecer!

Uma atenção e cuidado especial para monodedos e bidedos, são agarras que por si só já tendem a machucar. Quando escalar uma via de mono e bidedo, aperfeiçoe muito o uso de seus pés para diminuir o peso sobre seus dedos, e mesmo assim não insista na agarra caso se sinta desconfortável, treine um pouco mais em outras agarras para fortalecer seus tendões e músculos dos dedos.

Claudia Faria

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